bardzo nog

dziękuje bardzo! :-) tymczasem wypiska z dzisiejszego treningu, środę już pominę, ale oczywiście na siłce byłem :-) 1. Wypychanie nóg poziomo na maszynie 5s 12-15p 2. Wyciskanie siedząc na barki na maszynie Smitha 4s 12/10/8/6 3. Wyciskanie na maszynie na skosie 4s 12-15p 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 5s 12p 5. Prostowanie ramion [...]

[...] w siadach, bo robiliśmy na Cityficie, czyli tam gdzie Wojtek trenuje no i te ciężary zdecydowanie są lepiej wyważone niż u mnie i jakoś przyjemniej się dźwiga :-D trening bardzo wyczerpujący, ale udany, wykroki zamieniłem sobie na siady na hack maszynie, chciałem wypróbować, tym bardziej, że u siebie nie mam takiej możliwości i weszło bdb :-)

[...] palce stojąc 3x25-30 25x140kg / 25x140kg / 20x140kg 11. Wspięcia na palce siedząc 3x15-20 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu oj bardzo dawno już nie zrobiłem aż tak mocnego treningu nóg, ostatnio jak pamiętam to z Wojtkiem jedynie tak dopyerdalaliśmy, bo jednak we dwóch zawsze jakoś lepiej szło :-) [...]

[...] nie było :-( Czułem się dość kiepsko jak już jechałem na siłkę, w szatni jak zdjąłem kurtkę to byłem dosłownie cały mokry i czułem się mega słabo jakbym cukier miał bardzo nisko. Po jakimś czasie już było lepiej, ale cały czas czułem się dziwnie niepewnie, sam trening zrobiłem najmocniej jak byłem w stanie, ale jednak gdzieś w głowie to [...]

[...] 25x80kg / 20x80kg / 20x80kg 8. Allahy 3x15-12 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 18 +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu bardzo udany trening :-) brzuch jeszcze minimalnie czuję, ale w końcu udało się zrobić ciągi z większym ciężarem, tutaj jeszcze zapas jest lekki, ale robiłem z większym [...]

[...] 20x8kg 8. Allahy 3x15-12 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 16 / 15 +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu mega męczący, ale bardzo udany trening :-) lekka zmiana ćwiczeń i ich kolejności - poszło świetnie :-D tutaj jeszcze prócz wypychania na suwnicy będę robił bułgary, wczoraj po prostu się [...]

[...] 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 18 24 / 20 / 16 +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu bardzo ciężki i jednocześnie udany trening, znowu zbierało się na wymioty, ale jakoś tym razem sobie poradziłem :-D udało się nawet zaliczyć lekki progres z ciężarem :-) [...]

[...] 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 12x44kg / 12x44kg / 12x44kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 24 / 20 / 16 25 / 20 / 20 +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu bardzo dobry trening, ogólnie od rana czułem się bdb, w końcu udało się pospać, bo od czwartku dluzej jak 3-4h niestety nie było mi dane %-) wszystko poszło jak trzeba, [...]

[...] 20x10kg 20x10kg / 20x10kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x43kg / 15x43kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 naprawdę bardzo ciężki trening, docelowe serie praktycznie do załamania, nie wiem czy byłbym w stanie zrobić choć jedno powtórzenie więcej, aczkolwiek praktycznie wszedzie udało się [...]

[...] nie mogłem się dobrze wkręcić i odpowiednio skupić, ale wszystko zaczęło z serii na serie się poprawiać - finalnie wyszedł świetny trening :-) wiekszosc ćwiczeń z bardzo zadowalającym progresem, szczególnie zadowolony jestem z siadow, gdzie docelowa z ciężarem o 5kg większym poszła nawet ciut lżej niż tydzień temu, chociaż już bałem [...]

[...] 8. Allahy 3x15-12 15x42kg / 15x42kg / 15x42kg 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 kolejny raz mega mocny trening z bardzo dobrym progresem :-) siady mimo, ze 1 powtórzenie mniej to technika była zadowalająca, za tydzień myśle, ze delikatnie dołożę, ogólnie pod koniec tego okresu masowego [...]

[...] tego problemu :-) dzisiaj polecial raport do Wojtka i kolejna obcinka od jutra, a w zasadzie juz dzisiaj w niektorych posilkach ucialem ww :-D generalnie min cut idzie bardzo sprawnie - w ciagu 2 tyg sylwetka, trawienie, apetyt a i poziom cukru dosc fajnie sie poprawil, nie przypuszczalbym, ze w takim krotkim czasie beda tak pozytywne [...]

[...] się nigdy, żeby ktoś miał taki problem, ale jestem praktycznie pewny, że to od siadów, bo już nie raz tak miałem, chociaż nigdy przedtem nie przeszkadzało mi to aż tak bardzo. Dodatkowo właśnie po wczorajszych siadach odczuwam jeszcze ból w lewym barku... dosłownie cały czas coś nowego się nakłada, siła idzie jak szalona, ale przy okazji [...]

[...] było ok, tylne w wersji HB też dobrze weszły, chociaż jeszcze odczuwałem ten bark przy nich dalej zamiast wykroków skorzystałem z okazji i zrobiłem wypychanie na maszynie, bardzo fajnie weszło! ugiannia z mcnpn niestety nie udało się zrobić w łączonej, bo maszyna była w chooy daleko od stanowiska z hantlami, a tam gdzie stała były panele, więc [...]

[...] do ładu :-) Póki co 6 DT za mną, jutro odpoczywam i od wtorku ruszamy dalej z tematem. Forma chłopaków bdb, Przemek to już w ogóle praktycznie startówka, Damian tez bardzo pozytywnie, szczególnie tak niski bf, gdzie na masie jest już od jakiegoś czasu. Z Łukaszem się nie tak dawno widziałem, więc nie ma co oceniać, zresztą pisałem, że [...]

[...] / 12x60kg / 8x70kg +20min aerobów na czczo +15min interwałów po treningu No i pierwszy trening za mną :-) W zasadzie jest to dla mnie kompletna nowość, PPL ćwiczyłem bardzo często, natomiast z reguły było to 5-6 ćwiczeń, gdzie ilość serii w ćwiczeniach, gdzie miałem rampę mieściła się w przedziale 6-8 licząc do tego regresy. Tutaj [...]

[...] się na tym nie biorę pod uwagi tego, ze waze całe 85kg %-) wiec myśle ze obciążenie jakim operuje jak na moja wagę i tak jest w miarę solidne :-) a czasem po prostu za bardzo myśle nad tym ile mam na kiju, a nie nad poprawna technika, chociaż na pewno zdąża mi się to już dużo rzadziej niż pare lat temu :-D no a wracając do treningu to [...]

[...] pory 4tyg przepracowałem solidnie i już sporo zleciało :-) dzisiaj akurat robiłem obwody, w tym tygodniu praca 14-22, więc treningi po pierwszym posiłku, całość poleciała bardzo sprawnie później poleciałem w teren robić interwały, obrałem inną drogę niż zawsze i się troche zdziwiłem po paru minutach %-) w jedną stronę miałem mega pod górkę, a [...]

[...] trzecie ćwiczenie - po prostu zamieniłem kolejność ćwiczeń we frontach nigdy więcej niż stówa nie miałem na kiju, więc dzisiaj miało być celowanie w ciężar, 120tka poszła bardzo sprawnie, potem przy 140tke chyba już po dwóch ruchach zaczął się ból w górnej części obszernego bocznego, czyli dokładnie tam, gdzie lecą inj najczęściej, zrobiłem [...]

[...] 12x50kg 4b. MCNPN z hantlami 5x15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg +35min aerobów wczorajszy trening nóg, jakoś nie było czasu wrzucić wypiski całość poszła bardzo szybko i sprawnie, narzuciłem sobie konkretne tempo, trening zajął mi lekko ponad 60minut, co wydaje mi się dobrym wynikiem przy tylu ćwiczeniach i seriach po [...]